치매는 뇌세포가 손상되어 기억력과 사고력, 판단능력, 언어능력 등이 저하되는 질환입니다. 치매의 원인은 아직까지 명확히 밝혀지지 못하고 있으나 보통 노화, 유전, 그리고 환경적인 요인들이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 치매 예방 방법과 도움이 되는 영양제 종류에 대해 알아보겠습니다.
치매 예방 방법
치매는 현재까지 완치가 어려운 질병 중 하나지만 예방을 통해 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 치매 예방을 위한 뻔하지만 중요한 방법에 대해 소개해드립니다.
1) 건강한 식습관 유지
건강한 식습관을 유지하는 것은 치매를 예방하는데 가장 중요한 요소입니다.
- 좋은 음식 : 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품
- 나쁜 음식 : 과도한 지방, 설탕, 나트륨이 많이 들어있는 음식
특히 과일이나 채소는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 뇌세포 손상에 도움이 되며, 통곡물은 뇌의 에너지대사를 촉진시키는데 큰 도움이 됩니다. 저지방 유제품의 경우 뇌세포 성장과 발달에 필요한 영양소를 제공하기 때문에 적절한 섭취가 필요합니다.
2) 규칙적인 운동
치매 예방을 위한 규칙적인 운동은 얼만큼 해야하는 것일까요? 일반적으로 의사가 권하는 하루 운동량은 30분 이상 중등도 이상의 운동을 주 3~5회 이상 하는 것입니다.
운동은 뇌의 혈류량을 증가시킴으로써 뇌세포에 영양소와 산소를 공급하고, 뇌의 신경세포를ㅎ 활성화시켜 인지기능을 향상시키는데 큰 도움이 됩니다.
3) 금연, 절주, 스트레스 관리
치매 예방에 있어 금연과 절주, 스트레스 관리는 빼 놓을 수 없죠. 사람마다 다르지만 흡연과 음주는 치매 위험을 높이는 요인 중 하나고, 스트레스 또한 뇌 건강에 악영향을 미치는 것으로 이미 알려져 있습니다. 맛있는 음식과 규칙적인 운동을 통해 이겨내는 습관을 기르는 것이 중요합니다.
치매 예방에 좋은 영양제(영양소)
영양제를 섭취한다고 해서 치매를 완전히 예방할 수 있는 것은 아니지만 건강한 식습관과 규칙적인 운동 등을 병행한다면 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 다만 영양제를 섭취할 때는 의사나 약사와의 충분한 상담을 통해 본인의 건강상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 필요합니다.
치매 예방에 도움이 되는 것으로 알려진 영양제(영양소)는 다음과 같습니다.
- 비타민 B12 : 신경세포의 기능을 유지하는데 중요한 역할을 함(비타민 B12 사러가기)
- 엽산 : 신경세포의 성장과 발달에 중요한 역할을 함(엽산 사러가기)
- 오메가-3 지방산 : 뇌세포의 손상을 예방하는 데 도움이 됨(오메가-3 사러가기)
- 코엔자임 Q10 : 뇌의 에너지 대사를 촉진하느데 도움이 됨(코엔자임 Q10 사러가기)
- L-아르지닌 : 뇌혈류를 개선하는 데 도움이 됨(L-아르지닌 사러가기)
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